Скиппинг – это всем хорошо знакомые с детства прыжки через скакалку, которые в последнее время стали очередным модным увлечением, позволяющим поддерживать хорошую физическую форму. Скиппинг очень популярен у боксеров, борцов, волейболистов, конькобежцев, пловцов и обычных приверженцев основы здорового образа жизни.
Пользу, которую приносит скиппинг трудно переоценить.
В первую очередь скакалка помогает похудеть и поддерживать мышцы вашего тела в тонусе. Занятия скиппингом избавляют от целлюлита, делают ноги стройными, помогают поддерживать в хорошей форме икры, бедра, пресс, плечи и руки.
Ко всему прочему, скиппинг благоприятно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. По мнению врачей, скакалка успешно может заменить дорогой кардиотренажер.
Также скиппинг помогает выводить шлаки из организма, устраняет застойные процессы в сосудах ног, развивает равновесие, хорошую осанку, координацию и гибкость. Ну и в конце концов, скиппинг просто подарит вам отличное настроение.
Выбрать скакалку вы можете по своему вкусу, обратив внимание на наличие полезной опции - механического счетчика количества прыжков. Важно правильно подобрать подходящую длину – на вытянутых на уровне груди руках край скакалки должен едва касаться земли.
В первое время выполнять прыжки через скакалку желательно перед зеркалом, что поможет контролировать правильность выполнения упражнений и следить за осанкой.
Правильно прыгать через скакалку – это сохранять максимально неподвижными руки и весь корпус. Вращательные движения должны совершать исключительно кисти рук. Держите руки как можно ближе к корпусу. Приземляясь, не касайтесь пятками пола, а отрываться от земли нужно максимум на пару сантиметров. Не забудьте выполнить небольшую предварительную разминку для разогрева мышц.
После окончания разминки, можно приступать к упражнениям.
1. Прыжки на месте с приземлением на обе ноги. За один прыжок выполняйте один оборот скакалки.
2. Выполняйте такие же прыжки, только с отклонениями от исходного положения слегка вправо и влево.
3. Прыжки с отклонениями поочередно вперед и назад.
4. Приземление поочередно то на сведенные вместе ноги, то на разведенные.
5. Подпрыгивайте поочередно на обеих ногах, имитируя бег на месте. Это упражнение для развития скорости прыжков.
6. Такие же прыжки, только с поднятыми до уровня пояса коленями, что способствует укреплению мышц брюшного пресса.
7. Повторить такие же упражнения, только вращая скакалку назад, а не вперед.
8. Самые сложные упражнения – это два оборота скакалки за один прыжок, и чередование обычных прыжков с прыжками, которые выполняются скрещенными руками.
Количество повторений упражнений – 5-10 раз каждое. Спустя некоторое время можно увеличить нагрузку, совершая по 2-3 подхода для всех упражнений.
Из противопоказаний стоит отметить избыточный вес и заболевания сердца, когда требуется консультация врача и осторожный выбор нагрузок. Даже здоровым людям, увеличивать нагрузку также следует постепенно.
Источник статьи :StyleWay.Ru
Внимание: Данная статья является авторской собственностью интернет-журнала StyleWay.Ru (www.styleway.ru). Все перепечатки данной статьи без указания гиперссылки на источник (Источник StyleWay.Ru (www.styleway.ru)), частичные искажения текста, а также размещение статей датой ранее актуальной, будет рассматриваться как нарушение авторского права интернет-журнала StyleWay.Ru и иметь адекватные легальные последствия.
Пользу, которую приносит скиппинг трудно переоценить.
В первую очередь скакалка помогает похудеть и поддерживать мышцы вашего тела в тонусе. Занятия скиппингом избавляют от целлюлита, делают ноги стройными, помогают поддерживать в хорошей форме икры, бедра, пресс, плечи и руки.
Ко всему прочему, скиппинг благоприятно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. По мнению врачей, скакалка успешно может заменить дорогой кардиотренажер.
Также скиппинг помогает выводить шлаки из организма, устраняет застойные процессы в сосудах ног, развивает равновесие, хорошую осанку, координацию и гибкость. Ну и в конце концов, скиппинг просто подарит вам отличное настроение.
Выбрать скакалку вы можете по своему вкусу, обратив внимание на наличие полезной опции - механического счетчика количества прыжков. Важно правильно подобрать подходящую длину – на вытянутых на уровне груди руках край скакалки должен едва касаться земли.
В первое время выполнять прыжки через скакалку желательно перед зеркалом, что поможет контролировать правильность выполнения упражнений и следить за осанкой.
Правильно прыгать через скакалку – это сохранять максимально неподвижными руки и весь корпус. Вращательные движения должны совершать исключительно кисти рук. Держите руки как можно ближе к корпусу. Приземляясь, не касайтесь пятками пола, а отрываться от земли нужно максимум на пару сантиметров. Не забудьте выполнить небольшую предварительную разминку для разогрева мышц.
После окончания разминки, можно приступать к упражнениям.
1. Прыжки на месте с приземлением на обе ноги. За один прыжок выполняйте один оборот скакалки.
2. Выполняйте такие же прыжки, только с отклонениями от исходного положения слегка вправо и влево.
3. Прыжки с отклонениями поочередно вперед и назад.
4. Приземление поочередно то на сведенные вместе ноги, то на разведенные.
5. Подпрыгивайте поочередно на обеих ногах, имитируя бег на месте. Это упражнение для развития скорости прыжков.
6. Такие же прыжки, только с поднятыми до уровня пояса коленями, что способствует укреплению мышц брюшного пресса.
7. Повторить такие же упражнения, только вращая скакалку назад, а не вперед.
8. Самые сложные упражнения – это два оборота скакалки за один прыжок, и чередование обычных прыжков с прыжками, которые выполняются скрещенными руками.
Количество повторений упражнений – 5-10 раз каждое. Спустя некоторое время можно увеличить нагрузку, совершая по 2-3 подхода для всех упражнений.
Из противопоказаний стоит отметить избыточный вес и заболевания сердца, когда требуется консультация врача и осторожный выбор нагрузок. Даже здоровым людям, увеличивать нагрузку также следует постепенно.
Источник статьи :StyleWay.Ru
Внимание: Данная статья является авторской собственностью интернет-журнала StyleWay.Ru (www.styleway.ru). Все перепечатки данной статьи без указания гиперссылки на источник (Источник StyleWay.Ru (www.styleway.ru)), частичные искажения текста, а также размещение статей датой ранее актуальной, будет рассматриваться как нарушение авторского права интернет-журнала StyleWay.Ru и иметь адекватные легальные последствия.
